您当前位置:首页 > 怀孕晚期

婴儿式瑜伽

发布时间:2019-11-27 09:33:54 编辑:母婴知识网阅读次数:

婴儿式瑜伽是瑜伽的一种体式,也是一种可以改善人体存在的各种健康问题的运动。当然,想要充分发挥婴儿式瑜伽的作用,首先要得掌握这一体式的正确做法,另外在运动的过程之中,还要勤加练习,这样才能做出标准的婴儿式瑜伽来。下面,就为大家详细介绍一下婴儿式瑜伽的相关知识。

一、婴儿式瑜伽是什么?

像任何其他瑜伽体式一样,婴儿式也必须至少餐后4小时左右才能练习。当你练习这个体式肠子和胃必须是空的。它是一个休息的体式,在锻炼中或后都可以练习。

跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽,吸气。

向前折叠,呼气,上半身在大腿之间,前额点地。

抬起头部远离脖子,伸展尾骨远离骨盆后。

向前伸展手臂,放置身前,与膝盖成一直线.

放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。

感受肩膀前侧的重量,让肩胛骨向背部方向打开。

保持30秒到2分钟。

出体式时,伸展上半身,吸气,从尾椎骨向上慢慢抬起。

\

二、注意事项:

1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服,你可以使用枕头。

\

2、如果你患有腹泻或膝盖受伤,最好避免做这个体式。

3、高血压患者必须避免练习这个体式。

三、婴儿式的益处:

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善头晕或疲劳。

\

3.减少压力和焦虑.

4.按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软。

5.伸展和延长脊柱。

6.如果这个体式以头部和躯干做支撑,能缓解背部和颈部疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

8.促进全身血液循环。

9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。

本文链接:婴儿式瑜伽

友情链接:

大悲咒经文 观音心经 佛经