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从怀孕到坐月子 准妈妈每个月怎么吃才最好

发布时间:2019-05-09 14:03:40 编辑:母婴知识网阅读次数:

原标题:从怀孕到产后妈妈如何吃是最好的一个月?

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首先,备孕

准备怀孕的阶段要求的各种高品质的蛋白质,维生素A营养均衡(摄入量和微量元素,不偏食,少吃罐头,油炸,油腻的食物和冷饮,多吃蔬菜,瘦肉,豆制品, 400微克每天补充叶酸的。)

准备怀孕的阶段,需要多吃坚果(核桃,花生,坚果,松子,榛子),所以宝宝会更聪明!

二,怀孕1个月

蛋白在宝宝的大脑,略有欠缺智力低下很可能导致婴儿的生命的快速发展具有决定性作用。母亲的饮食要合理和全面的营养,包括蛋白质,脂肪,碳水化合物,矿物质,维生素和水。

三,怀孕2个月

婴儿分化和发展的一个重要阶段,需要充足的营养,合理饮食。母亲日常饮食应该是高品质的蛋白质(肉,鱼,鸡蛋,牛奶或奶制品,大豆或豆制品等。),钙基,然后根据需要添加维生素

12种食品的建议怀孕期间:我们可以为母亲和婴儿营养外每日需要量:海鲜,生坚果,绿色蔬菜,鳄梨,鸡蛋,酸奶,蓝莓,豆类,橄榄油,豆腐,燕麦,玉米

四,怀孕三个月

宝宝内脏骨骼的形成,准妈妈应以保持平衡吃大量的钙和蛋白质的食物,蛋白质摄入量至少为70克蛋白质,每天。多吃富含维生素B1的食物。

孕妇奶粉:对胎儿的大脑,骨骼孕妇奶粉,神经系统是非常好的。孕妇可以按照孕妇奶粉的说明,每天两次,早晚饮用。

要防止早产:多吃ω-3的补充和海鲜,保持牙齿健康,经常锻炼,不吸烟,控制应力,建议吃的食物(豆类,黑巧克力或可可粉,肉桂,蛋,鱼,水果量小,大蒜和洋葱,瘦肉,低脂牛奶,坚果,橄榄油,去皮家禽,野生稻或糙米,大豆,蜂蜜,豆腐,姜黄,蔬菜,小麦胚芽,100%全麦面包,面条,麦片,酸奶),喝饮料。

补充足够的水分:因为你的身体产生更多的血液,汗水,油和羊水,并需要更多的水分泌,你会经常感到口渴。不管在哪里,都随身携带一瓶水,水体,保持充足。

五,怀孕四个月

重点是在母亲得到足够的营养,多摄取蛋白质,植物脂肪,钙,维生素等营养成分,同时注意保持合理的体重。

妊娠贫血:如果你不前补铁,我们现在必须开始把重点放在。由于孕期血容量增加,血液稀释,如果没有铁,很容易出现妊娠贫血。

六,怀孕五个月

母亲食欲好,是营养均衡,少量多餐,避免暴饮暴食。

铅中毒:孕妇可有慢性铅中毒的临床表现,但能引起流产,早产,胎儿畸形。被动吸烟,靠近马路的房间,吃在怀孕期间等蛋,是胎儿铅中毒的危险因素。

七,怀孕六个月

营养需求猛增,增加维生素的摄入量,食物,如瘦肉,肝,鱼,牛奶,鸡蛋,绿叶蔬菜,新鲜水果等尤其是B族维生素的焦点。

控制糖的摄入量:在此期间,要注意不要过多摄入糖类食物,讲究能量平衡,否则容易导致妊娠糖尿病。

补钙要适量:如果孕妇过多的钙会导致胎儿颅骨钙化出现难产。因此,孕妇需要额外补充钙制剂,多少补充,一定要听从医生的建议。

八,怀孕七个月

婴儿的大脑开始迅速发展,代谢增强,准妈妈需要大量的热量和蛋白质。大豆蛋白应在孕中期的基础上增加,吃豆腐,豆浆。孕期饮食多样化孕晚期营养的来源不断扩大,以确保营养和热量的供给。为了满足宝宝神经系统的发展的需要,增加钙,钾,钠,氯,维生素d,蛋,肉,鱼,牛奶,绿叶蔬菜和糙米的摄入量。

九,怀孕八个月

母亲基础代谢最高峰,在宝宝的成长率最高的山峰,大脑皮层迅速扩散,需要大量的脂肪酸和葡萄糖为宝宝体内糖原的快速增长,脂肪储存,一定量的特别是亚磺酸。量可以增加母亲是,用于具有熟菜油,花生油,植物油等。。为了减轻水肿及妊娠高血压综合征的孕妇,少放些盐在饮食和控制体重的增长,每周增加限制为350克以下。

戒烟:孕妇主动或被动吸烟会伤害胎儿,尤其是当你接近交付,继续吸烟会伤害身体。如果您不是成功的头三个月戒烟,那么,在这个阶段,因为一旦进一步努力。

感到“烧心”:少吃多餐能帮助你缓解“燃烧的心脏”的症状。

十,怀孕九个月

母亲应吸收膳食纤维的足够量的促进肠道蠕动,防止便秘。注意维生素,铁和钙的摄入量,尤其是维生素K的摄入量,因为维生素K是必要的正常血液凝固的营养物质,如鲜肝,煮熟的绿色蔬菜,鲜牛奶等。

预防和治疗便秘:便秘孕妈妈要多吃玉米,蔬菜和含纤维多的其他食物。

十一怀孕10个月

蛋白质是储存在体内相对多在婴儿期,准妈妈应多摄入的动物性食品和豆类食品,如鱼,瘦肉和猪,牛,羊的肝,等。Baby也需要足够满足大脑脂肪酸在鱼和蛋重发展,高级脂肪酸含量。

十二必要限制饮食

本月新妈妈是最关键的铁和蛋白质。不要过度饮食和挑食,不要盲目进补,是营养丰富,均衡的食材,烹饪和合理。

不同的每一个母亲的身体,最好的饮食可以调整到个人,但饮食温补月份合适,条件允许的话,可以请营养师来部署基于个人体质。

[1]产后周

主要以“行”为主要。因为产后激素水平显著下降,血液过多气体的消耗损失的主体,因此,第一餐厅食品产后应首选易消化,营养丰富的液体食物,如糖煮鸡蛋,红色蛋花汤,莲藕淀粉,等等。。接下来的一天,你可以吃一些软的食物。5-7天产后应饭,软饭,黑面,汤和其他主食。不要吃太油腻的东西,如鸡,猪蹄等。

[2]产后周

主要以“调”为主。第一个星期后,产妇的食欲,应显著改善。然后你就可以开始吃尽可能多的食物血,调节血液。苹果,梨,香蕉可以缓解便秘和富含铁的,动物内脏和更丰富的维生素,补充维生素的症状,是完美的补血剂。

[3]产后周

主要以“补”为主。在坐月子,除了其营养哺乳期的新妈妈,也是对宝宝的健康。3100个卡路里的热量需要每天为卡,而新妈妈大约2400至2600年的热量饲料配方。新妈妈每日蛋白质摄入量应达到95克。只有高品质和摄入足够的蛋白质可以使新妈妈有给宝宝一个良好的身体素质提供优质的牛奶。注意补充:牛奶,鸡蛋,豆制品,坚果等。。对于体质较虚的新妈妈,一些很酷的蔬菜,如苦瓜,枸杞菜,萝卜,黄瓜等。,尽量少吃。

[4]周产后

主要以“支持”的主。该行前三周后,调,补,现在休产假提高身体的时间。这一次,毒素和恶露基本已出院。此时你可以选择更暖的食物。

如麻油鸡,卤猪脚大枣等。。而你可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜纤维素,不仅可以帮助新妈妈,促进食欲,防止产后便秘,而且还有害物质肠道的吸收,促进毒素排出,如豆芽,藕,胡萝卜,蘑菇等。

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