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如何预防孕期腿部抽筋-

发布时间:2019-11-28 09:33:54 编辑:母婴知识网阅读次数:

  大家知道,到了怀孕中期,许多孕妇半夜会被小腿或脚抽筋给弄醒。这严重影响了孕妇的睡眠及休息,给孕妇及胎宝宝带来一定影响,那如何预防孕期腿部抽筋?针对这个问题,下面由平安健康网小编为大家做介绍:

  1.预防抽筋

  (1)整天穿长袜。避免长时间站立或坐着。

  (2)上床前,运动小腿肌肉:把脚趾朝小腿的方向往上拉,将足跟往前推,这样能伸展最有可能抽筋的小腿肌肉。下述的抽筋舒缓活动亦是很好的预防方法,左右各做10次左右。

  (3)上床前,让丈夫按摩你的小腿肌肉。

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  (4)睡眠时将腿放在枕头上。

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  (5)采用左侧睡姿。

  2.缓解抽筋

  (1)抽筋时,按摩抽筋的肌肉或要你的丈夫磨擦它,以促进循环。

  (2)抽筋时,起床活动,走一走或者站着或以靠着墙壁的姿势,做下列的伸展运动。

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  (3)如果抽筋很严重,则可以躺在床上,抓住疼痛的那一只腿的脚趾保持膝盖伸直并尽可能地贴近床,按住它们朝你的头部方向慢慢拉。

  如果你水桶般的肚子使你无法弯向前去抓到脚趾,那么可以伸直你的腿,压住你膝盖使其贴近床并且将你的脚趾弯向你的头。

  3.预防、舒缓抽筋的措施

  腿抽筋时,以下的运动可以帮你舒缓该现象,如过坚持做这些运动,还可预防抽筋。

  (1)保持小腿伸展。把抽筋的那条腿放在另一条腿后。保持背部挺直将未抽筋的那一侧,慢慢地屈膝,如此可以在保持抽筋那条腿甚至及足踏到地板时身体往前倾斜(前脚脚跟也要放在地板上),病缓一缓地伸展

  (2)坐着让腿伸直。坐在地板上,把一只腿伸向一边,足部弯曲。把另一只腿折进来,足部伸向胯部。保持外伸的腿挺直,并弯身向前去拉脚趾头。保持这样伸展的姿态几秒钟,然后换另一侧并重复以上的动作。不要把脚趾头朝前、脚跟朝向你,因为这样会使已痉挛的肌肉产生收缩。

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